Intrebari legate de stretching. Cine, cand, de ce?

Stretching-ul atunci cand este corect executat produce o senzatie de bine. Nu trebuie sa reprezinte in nici un caz o intrecere cu propria persoana, sau sa fie exagerat. Trebuie adaptat particularitatilor fiecarui individ. Cuvantul de ordine este relaxare si regularitate. Obiectivul stretching-ului in sport si in miscare (alergare, ciclism, inot) este eliberarea tensiunii musculare cu efecte pozitive asupra eficientei musculare, nu concentrarea in atingerea unei flexibilitati extreme care poate duce la accidentari.

Un exemplu foarte bun de stretching il putem observa in jurul nostru in lumea animala. Pisicile de exemplu fac acest lucru in mod natural, spontan, pregatindu-si cu precadere zonele musculare implicate in miscarea lor zilnica.

Ca si perioada de incalzire inaintea unei activitati sportive stretching-ul trebuie sa fie relaxant, linistitor si noncompetitiv, adaptat complet individului. Nu trebuie urmat neaparat un tipar riguros in fiecare sedinta, trebuie facut simtind permanent o senzatie de placere, in nici un caz de obligatie.

Orice tip de sport care urmeaza sa fie practicat dupa o perioada de inactivitate trebuie inceput si continuat gradual, fara excese. Aceeasi atitudine trebuie urmata si in privinta stretching-ului. Trebuie progresat usor si regulat, pentru ca in timp in urma stretching-ului sa se creeze baza unei pregatiri fizice care sa dureze pe tot parcursul vietii.

Cine?

Evident ca oricine poate invata si practica stretching-ul, fara a fi intr-o conditie fizica neaparat excelenta.

Indiferent daca stam la birou toata ziua, practicam diferite activitati casnice, facem sport sau ne uitam la televizor principiile practicarii stretching-ului sunt aceleasi . Asadar daca sunteti sanatosi si fara probleme din punct de vedere fizic, puteti invata foarte usor cum sa faceti stretching.

O atentie deosebita trebuie acordata unor afectiuni recente, ca de exemplu interventii chirurgicale sau probleme osteo-articulare caz in care trebuie consultat un medic de specialitate pentru a supraveghea recuperarea. Trebuie stiut mai ales faptul ca stretching-ul corect efectuat are efecte pozitive in refacerea tesuturilor si redobandirea rapida a functionalitatii zonelor afectate in afectiuni specifice practicarii unor anumite sporturi, cum ar fi de exemplu hernia inghinala.

Cand?

Stretching-ul poate fi efectuat in orice moment al zilei: inainte sau dupa sport, (alergare, inot, ciclism), in masina, la munca, in statia de asteptare la autobuz, pe plaja. Faceti stretching inainte si dupa sport, dar de asemenea in diverse momente ale zilei in functie de timpul disponibil, in mod spontan. Ca principii de urmat, faceti stretching in urmatoarele situatii:

• dimineata in startul zilei;
• la locul de munca pentru diminuarea stresului nervos;
• dupa o perioada mai indelungata de stat jos sau intins;
• cand va simtiti tensionat;
• in diverse momente ale zilei ca de exemplu cand priviti la televizor, asculti muzica, cititi, stati sau vorbiti.

De ce?

Veti observa ca practicarea regulata a stretching-ului legata nu doar de sport, relaxeaza si fortifica organismul, sistemul nervos. Se obtin efecte pozitive asupra starii generale a organismului:

• reducerea tensiunii musculare si senzatia de relaxare la nivelul organismului;
• imbunatatirea coordonarii si a usurintei in executarea miscarilor;
• cresterea amplorii miscarilor efectuate;
• prevenirea accidentarilor de tipul contracturilor musculare (un muschi puternic, flexibil, format prin stretching rezista mai bine decat un muschi puternic, dur, neformat prin stretching);
• pregatirea muschilor pentru sport, activitati de anduranta (alergare, ski, ciclism, inot), semnaland intr-un fel muschilor ca urmeaza o perioada de efort;
• ajuta mentinerea nivelului de flexibilitate, prevenind ca organismul sa devina din ce in ce mai rigid odata cu inaintarea in varsta;
• dezvolta constiinta corporala, prin antrenarea diverselor arii ale corpului ne face sa constientizam diferitele lui componente si sa ne cunoastem propriul organism;
• ajuta la eliberarea de controlul mintal constient a corpului, astfel ca miscarea devine un automatism natural mai degraba decat un sport efectuat doar din spirit competitional sau pentru satisfacerea propriului Ego.